ХабаровскЧтобы не терять формы, спортсмен должен постоянно и усердно тренироваться. Только так можно выдавать стабильные результаты на долгой дистанции.
При этом научные исследования показали, что уделять внимание стоит и улучшению когнитивных способностей. Разберемся, как потенциального чемпиона можно отличить от того, который не покажет результатов выше среднего — и как развить в себе эти навыки.
Мозговая архитектура
Скан мозга профессиональных спортсменов выявил целый ряд структурных особенностей. Среди них — повышенный объем серого вещества — на 12-15% больше, чем у людей, не уделяющих должное время тренировкам.
Отдельно стоит сказать о высокой плотности белого вещества, который является основным компонентом ЦНС и развитых нервных узлах, отвечающих за автоматизацию движений.
Такие особенности мозга можно сравнить с нейропластическими преобразованиями, которые характерны для профессионалов игр с высокой стратегической составляющей. Среди них — шахматы и карточные дисциплины. Аналогичные структурные изменения наблюдаются в зонах, отвечающих за вероятностное мышление и скорость принятия решений.
Когнитивные функции в спорте
Перечислим характеристики, необходимые для достижения высоких результатов на арене:
- Скорость обработки информации. В отдельных дисциплинах этот фактор выходит на первый план. Например, в теннисе и фехтовании время реакции составляет 200-300 мс. Этот показатель достигается за счет оптимизации нейронных связей.
- Рабочая память. Баскетболисты NBA могут одновременно отслеживать позиции всех игроков на паркете.
- Эмоциональный контроль. Способность сохранять разум холодным в критических и стрессовых ситуациях одинаково важна как для футболиста перед исполнением пенальти, так и для игрока за финальным столом турнира на RedStar Poker.
Нейрохимия спортивных результатов
Достижение пиковой формы связано с тонкой регуляцией целого ряда нейромедиаторов.
| Гормон | Функция |
|---|---|
| Дофамин | Влияет на мотивацию и систему вознаграждения |
| Норадреналин | Отвечает за концентрацию и мобилизацию всего организма |
| Серотонин | Контролирует тревожность |
| Эндорфин | Выступает в качестве естественного обезболивающего |
Научно-популярные книги о работе мозга занимают топы продаж на западном рынке.
При подготовке к соревнованиям важно обратить внимание на передовые методы. Среди них — специальные когнитивные тренажеры и работа с виртуальной реальностью. Последний пункт имеет особое значение, поскольку с помощью VR можно моделировать ситуации в игре, отрабатывать тактические схемы и психологически готовиться к предстоящим соревнованиям.
Такие методы уместно применять не только в «классическом» спорте. Например, если вы планируете выступать на шахматных турнирах или играть в покер на RedStar Poker, то практики принесут пользу и здесь.
Питание для мозга спортсмена
Для поддержания тонуса нужно соблюдать диету, которая включает Омега-3 жирные кислоты, ягоды, темный шоколад, яичные желтки, а также витамины группы B — они в большом количестве находятся в печени и зеленых овощах.
Omega-3 содержится в лососе и грецких орехах
Обратите внимание — в спорте крайне важна и психологическая составляющая. Топовые игроки не понаслышке знают, что управление стрессом — один из ключевых факторов успеха.
Объяснить это просто: большая часть ошибок в решающие моменты — будь то бросок в кольцо на последних секундах или пенальти в конце матча — связаны с психологическим состоянием. Для борьбы за престижные награды и призы нужно использовать различные практики — в том числе и дыхательные.
Отдельно стоит выделить методику 4-7-8. Для нее не нужна специальная подготовка. Вдохните воздух на 4 секунды, затем на 7 секунд задержите его и уже на 8 медленно выдохните.
Если всего 15 минут в день уделять время когнитивным тренировкам, спортивные показатели можно улучшить на 11-13% за 3 месяца. Подобный принцип работы используется при подготовке топ-спортсменов и профессиональных игроков.
Важное значение при развитии также имеют технологии будущего. В сети можно найти информацию о мошеннических проектах, но при правильном поиске удастся отыскать и перспективные стартапы — нейроимпланты, которые ускоряют процесс моторного обучения, ИИ-помощник для анализа техники в реальном времени, виртуальные тренеры, а также биометрические системы, мониторящие ваше состояние.
«VR-фитнес» набрал немалую популярность в Штатах
Перечисленные выше технологии уже тестируются в различных спортивных дисциплинах и интеллектуальных играх. Результаты — впечатляют.
При этом возникает ряд вопросов: Где граница между тренировкой и искусственным улучшением? Как сохранить дух честной конкуренции? Каковы долгосрочные последствия подобных практик?
Рекомендации
Дадим ряд рекомендаций, которые улучшают когнитивные способности:
- Постоянно занимайтесь аэробными упражнениями.
- Используйте сбалансированную диету.
- Уделяйте время регулярным физическим нагрузкам.
- Изучайте техники управления стрессом.
- Старайтесь спать не меньше 7 часов в день.
Спорт 21-го века — не просто комплексная дисциплина. Сегодня физическое мастерство тесно связано с когнитивными способностями. Будущее спортивных результатов лежит в гармоничном развитии как тела и разума — чему в свою очередь способствуют достижения нейронауки. А ряд простых тренировок подойдет не только для выполнения высоких спортивных задач — но и для повышения комфорта жизни в целом.
